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睡眠サプリに含まれるトリプトファンってどんな効果?|昼はセロトニン、夜はメラトニンというホルモンで規則正しい睡眠を手助けしてくれます

皆さま、良い睡眠は取れていますか?

「どうしても昼眠くなって昼寝しちゃう」

「仕事から帰ると、すぐに横になってウトウトしちゃう」

そして、仮眠をとっちゃうから、夜なかなか寝付けなくて、夜更かししてしまう・・・

そんな方も多いんじゃないでしょうか?

 

そして今度は夜眠れなくなってしまうから、今度は睡眠薬(睡眠導入剤)に頼ってしまったら目も当てられません。

病院で処方される睡眠薬や、ドラッグストアで購入できる睡眠導入剤などは、副作用のデメリットが多いんでおすすめできません。

 

もしも夜、しっかり眠りたいのならば、天然成分主体の「睡眠サプリ」のほうがいいんですよね。

そして今日は睡眠サプリに含まれる、「トリプトファン」の有用性・効果などを書いていこうと思います。

 

 

睡眠サプリに含まれる成分のひとつトリプトファンとは?

トリプトファンとは、必須アミノ酸のうちのひとつです。

必須アミノ酸とは?
体内で合成することができないアミノ酸のこと。

自分の力で作ることができないので、食べ物やサプリなどで摂取する必要があります。

トリプトファンは、体内に取りこまれると睡眠にかかわるホルモンの分泌を助けるので、睡眠サプリによく使われる成分です。

ただすべての睡眠サプリに使われているわけではなく、私の調べでは、だいたい3つに1つくらいの割合で、トリプトファンが使われています。

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睡眠サプリに含まれている成分を徹底解説しました。

トリプトファン以外の成分も知りたい方はぜひ読んでみてくださいね。

睡眠サプリの成分って何?|サプリを選ぶ際に注意すべき成分と、今注目のGABAの実力

トリプトファンは、食材からも摂取することができます。

トリプトファンの多い食材は、納豆・豆腐・味噌などの大豆製品、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、その他バナナ・魚・肉・ごまなどからも摂取することができます。

ただ注意点があって、トリプトファンって食事からだと「脳」に取り込みにくいのが難点なんです。

肉や魚などの動物性たんぱく質に含まれるアミノ酸が、トリプトファンを脳に取り込みにくくしてるわけです。

 

トリプトファンがしっかり睡眠に作用するためには、脳に届かないといけません。

ですので食事でいくらトリプトファンの多い食材を食べても、肉や魚なども食べると効果が軽減してしまうんです。

(肉や魚を食べない・・・という方法もあるかもしれませんが、それだとその他の栄養素に問題が出てきてしまいます)

 

結論としては、トリプトファンの効果を最大限まで上げたければ、睡眠サプリなどのサプリメントで摂取する必要があります。

 

トリプトファンの具体的な効果とは?

先に書いておきますが、トリプトファンはかなり万能なアミノ酸です。

昼と夜に効果が出るため、一度で2度おいしいアーモンドチョコみたいな栄養素です。

 

トリプトファンの効果「昼」/幸せホルモンのセロトニンに変化する

トリプトファンを摂取すると、まず日中はセロトニンというホルモン(神経伝達物質)に変わります。

脳内でのセロトニンの働きは、ずばり「うつ気分の解消」です。

気持ちが沈む「うつ気分」が軽減されるため『幸せホルモン』という別の呼ばれ方もしているのがセロトニンなんです。

 

ですので、セロトニンに変化するトリプトファンは、睡眠サプリだけでなく、うつ状態を軽減する「メンタルサプリ」でも多く使われる成分なんです。

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うつ状態に効果のある「メンタルサプリ」に興味のある方はこちらの記事をどうぞ

メンタルサプリとは?気分が沈む「うつ」に効くサプリメントのまとめ。

 

トリプトファンの効果「夜」/メラトニンがスムーズな睡眠を手助けしてくれる

日中にセロトニンが増えると、今度は夜になるとセロトニンが「メラトニン」というホルモンの分泌を手助けしてくれます。

このメラトニンというホルモンが、今回のポイント!

めちゃくちゃ睡眠に効果があるんです。

 

メラトニンが分泌されると、自然な睡眠を促してくれます。

メラトニンが血圧・体温・脈拍を下げてくれて、結果としてす~っとスムーズに寝ることができるというわけなんです。

逆に言うと、昼間にしっかりセロトニンを作っておかないと、夜はメラトニンが分泌されず、全然寝れない・・・という事態になってしまいます。

 

トリプトファンの効果:まとめ!

トリプトファンは、昼に活気をもたらしてくれるセロトニン(幸せホルモン)、夜にスムーズな睡眠を手助けしてくれるメラトニンと、私たちの生活のルーティーンを形成してくれる、ありがたい必須アミノ酸なんです。

↑↑こんな流れですよ♪

 

結論といたしましては、

睡眠サプリにふくまれるトリプトファンはとても大事な成分。

①とくに生活のリズムが悪くて、決まった時間にしっかり寝られない方

②気分がうつ気味で、夜も不安感などで寝つきが悪い

こんなタイプの人は、トリプトファンの配合された睡眠サプリを選ぶことを強くおすすめします。

 トリプトファンが配合された睡眠サプリはどれ?

 

こんな疑問をお持ちの方は「睡眠サプリの成分って何?|サプリを選ぶ際に注意すべき成分」の記事を見てください。

トリプトファンの項目で、トリプトファンの成分が多いサプリのランキングを掲載しています!

 

トリプトファンを摂取するときの注意点

さきほど、トリプトファンは脳内でセロトニンに変化するということを書きました。

しかし実はトリプトファン単独では、セロトニンに変化しにくいんです。

セロトニンに変化するには、トリプトファンと一緒に「ビタミンB6」や「ナイアシン」という栄養素の手助けが必要。

ですので、サプリメントを選ぶ際には、トリプトファンと一緒に「ビタミンB6」「ナイアシン」という栄養素も配合されたものが最高です。

ここを意識すれば、効果のあるサプリ選びがはかどると思います。

月の休息」という睡眠サプリは、トリプトファンの含有量が睡眠サプリ界でもトップクラスで、しかもビタミンB6・ナイアシンがどちらも配合されているので、おすすめです。

 

気になる?トリプトファンの副作用について

トリプトファンには、胸やけや胃痛といった副作用が報告されています。

しかしこれは常識を外れるほどの大量摂取をした場合のみ。

少なくとも1日1000mgまでなら何ら問題無いと、海外でも言われています。

フランス食品衛生安全庁(AFSSA)は、サプリメントにトリプトファンを1,000 mgまで使用することについて競争・消費・不正抑止総局(DGCCRF)から諮問を受け2009年6月16日付で意見書を提出した。

(内閣府:食品安全委員会の公式HPより引用)

 

睡眠サプリに含まれるトリプトファンは相場は100mg前後、多くて250mgです。

ですのでサプリメントだけで、トリプトファン摂取量が1000mgを超える事なんて、基本的に無いですね。

ですので副作用に関しては、ほとんど心配しなくていいと思います。

※用量は守りましょう!

 

良い睡眠をゲットするために、ぜひ睡眠サプリという選択を

睡眠サプリに配合されている成分は、トリプトファンだけではありません。

グリシンやGABA、天然ハーブなど色々な成分の効果が相まって、良い睡眠をゲットすることができます。

しかし睡眠サプリはめちゃくちゃたくさんあって、どれを選べば分からない状態になってます。

どれも素晴らしいサプリならば問題無いのですが、中には成分が2つしか入ってないのに、月額4000円くらいするとか、全くおすすめできないものもあるんです。

(よりによって有名メーカーが、そういう使えないサプリをリリースしてるからタチが悪い)

 

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